如何甩掉“晚睡强迫”的纠缠

  案例:小张今年24岁大学结业后就职于一家国企。最近几个月她发现自己越睡越晚一到晚上就各种“捯饬”:玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下来基本就到凌晨了。  案例:小张今年24岁大学结业后就职于一家国企。最近几个月她发现自己越睡越晚一到晚上就各种“捯饬”:玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下来基本就到凌晨了。

    好不容易躺在床上也非要拿着手机一直到刷不出新的内容才肯睡觉。小张说白天没精神的时候就会告诉自己晚上一定要早点睡但是到了晚上总感觉没干什么事情就很晚了再困也舍不得去睡。
  分析与建议:小张的情况属于大众流行的“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了但就是不想睡即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。

    
  “晚上的时间太好了一个人很冷静没人打扰这么好的时间不想蹧蹋了。”这是很多晚睡族们的想法。他们认为白天的工作学习占用了太多与自己兴趣无关的时间只能趁晚上的时间来“补课”做些想做的事情。白天没时间敷面膜晚上“美一下”;白天没时间看电视晚上抱着遥控器盯着电视机不肯离开沙发;白天没时间和朋友闲聊晚上qq、微信、视频一并袭来你一言我一语聊得不亦乐乎;明天早餐吃什么?去厨房准备点干粮吧……只觉得时间匆匆溜走而意犹未尽不知不觉就到了睡觉时间。

    
  有晚睡强迫症的人任务大多爱拖延睡觉也就成了“拖”的一部分。长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等身体隐患;还会慢慢养成“夜猫”病白天哈欠连天进而影响正常的学习和工作。建议晚睡族们不妨试试下面3招摆脱“晚睡强迫症”。
  首先晚睡族们要明确晚上是休憩的时间当大脑告诉你不能睡时告诉自己:不能被这种思想和意识掌控我已经很困了应该马上睡觉。

    
  其次转移注意力。选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚睡前洗热水澡等。需要注意的是在做这些事情的时候不要上网、玩手机、说太多话让自己保持在冷静和舒适的环境中这时不妨听一些舒缓放松的音乐或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
<脚部:将脚趾慢慢向下弯曲仿佛用力抓地保持10秒钟后将脚趾慢慢向上睁开脚和脚踝不动然后放松。     需要注意的是以上小练习的间隔时间均是10秒钟可根据自身情况在睡前选择1~2种有睡意后即可停止。   推荐阅读:6味中药汤饮调理好睡眠  打造蛋壳肌睡眠面膜完美搞定