10道题自测更年期

  很容易原由一些“莫名其妙”的心理和生理转变而困惑不解。  很容易原由一些“莫名其妙”的心理和生理转变而困惑不解。事实上这可能是“更年期”悄然而至。
  在很多人眼里更年期似乎只是女人的专利。

  事实上随着年龄增长男人也会遭遇这道“坎”。 到了50岁左右男性睾丸功能最先退化雄激素水平降低也会出现类似女性更年期的一系列症状如脾气变差、爱出汗、容易疲劳等。芬兰的一项调查显 示40~70岁的男性多半会出现男性更年期综合征年龄越大症状越鲜明。
  在我国全社会包括男性自身对这一问题的意识和注意程度还很低。其实这是男性由中年向老年过渡必然经历的生理转折期此阶段或长或短最先出 现的年龄、 症状鲜明程度等都因人而异。值得注意的是随着一些不良生活方式的影响目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为40岁以上就应该最先关注和 考虑更年期问题。
  美国密苏里州圣路易斯大学医学核心总结了以下10个问题帮男性朋友自我判断。
  5。

  是否有生活乐趣减少;
  6。

  是否有忧伤和/或易怒;
  8。

  最近参加体育运动的能力是否下降;
  10。

   是否最近的工作能力不如从前。
  如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”即可评定存在男性更年期综合征。
  当更年期来临男人和女性一样也需要更多的坐视不救和理解。男性朋友自己和身边的家人不妨从以下四个方面着手摆脱困扰。
  国外调查发现男性到了40岁左右大约有10%的人最先出现更年期综合征的症状;50~60岁时这一比例扩大到30%左右;而到了60岁以后大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。

  其中体力下降是典型表现之一。
  随着年龄增长处于更年期的男性常会出现体力下降容易感到疲倦、乏力;空间技巧活动能力降低比如打篮球、踢足球身手异国以前灵活了;容易失眠睡眠质 量下降甚至出现不同程度的睡眠障碍;肌力和肌肉量减少经常感到腰酸腿软比如散步、爬山异国以前走得远搬重物比以前费劲了等。
  除了年龄因素男性更年期在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。

  第一竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群;第二患有慢性疾病如糖尿病、抑 郁症、心血管疾病等的人;第三有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;第四从事脑力劳动、缺乏体育运动的人;第五丰腴、特为是腹型丰腴的人。
  因此从年轻时养成规律的生活习惯消除不良危险因素是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动经常锻炼身体如慢 跑、游泳、 各种球类运动等不仅可以让全身保持健康的状态也有益于男性的睾酮分泌使身体充裕活力从而延缓衰老;正当的户外活动还可以调节植物神经帮助缓解紧 张的情绪给身体“充电”。
  与女性一样男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的转变甚至影响与家人或同事的关系。 随着体力和精力的下降很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性对自身能力最先怀疑独立性下降变得依赖他人甚至担忧自己被家人舍弃;害怕妻子、 儿女、同事等人看不起自己;还有一些人对未来产生担忧和恐慌。 因此更年期的男人常会变得非常敏感、暴躁一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落出现压抑感记忆力、思考力和集合力减退对范围 的事物不感兴趣工作能力下降。睡眠坐卧不宁稳、失眠身体出现说不清楚的麻木、刺痛感或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等体检却异国器质性 的病变。常有坐卧不宁或恐惧、孤独感。

  处事缺乏自信心容易纠缠于一些生活琐事。
  当遭遇这种情况时首先男性应当确切意识更年期的意义告诉自己衰老是一个必然的过程只要确切应对衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次 要学会换位 思考和转移重心。试着自我安慰和解脱多和家人、朋友倾诉正当释放情绪。可以做一些年轻时想做却异国机会做的事情比如学书法等从中获得成就和知足 感。结果谋求家人的关怀与理解。

  儿女要用年轻的心态感染父亲帮助他缓解心中的忧郁;妻子则要多安慰和劝导丈夫让对方感受到温暖和关爱。
  人到中年性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐甚至成为心病影响夫妻关系和感情。其实这都可能是更年期在作怪。
  男性步入中老年以后性腺功能最先减退睾丸逐步萎缩不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降而且身体对促性腺激素的反应降低反馈性刺激垂 体的分泌功 能增添使体内性激素的调节功能失衡继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。
  许多人为此而忧?甚至想尽办法追求一些偏方希望加强性能力。自然适度、高兴的房事有益于长寿、健康可随着年龄增长男性对性生活的态度 和要求也要 正当调整不能过度更不要强求。要正当提醒自己身体老化是每个人都要经历的生理过程根据夫妻双方的身体情况拟定合理的性生活频率;不要原由某一次 的“失败”郁郁寡欢陷入恶性循环;正当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助加强性腺功能的食物。
  中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情比如外出旅游、观看演出等既能加强彼此感情还有助于调节身心状态促进健康。此外日常生活中要保持规律的作息方式劳逸有度遇事不急不躁。
  更年期是身体由盛而衰的转折点情绪、体态、精力都会发生转变。

  多数人的皮肤和肌肉最先松弛皮下脂肪最先堆积身体发胖由帅小伙逐步走向“胖老头”。
  男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、 胃肠道恶性肿瘤等都容易在这个年龄段高发。 上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状导致指鹿为马判断甚至耽误疾病的诊治。 因此中老年男性一定要极力模仿关注自身的健康状况。

  一方面坚持定期检查身体除了每年的常规体检必要时可以测定血清睾酮水平。

  一旦发现血清睾酮显著低于 寻常指标就可能是更年期综合征需要进一步明确诊断必要时正当采用激素补充治疗。
  另一方面对中老年男性来说生活中要特为注意合理饮食和均衡营养。原由腰围和体重的增添很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多 盐、多油等高 热量食品;多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物比如鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物帮助延缓衰老。

  三 餐分配适量不要暴饮暴食晚餐不要过饱睡前不要进食等。值得提醒的是少饮酒、戒掉烟不仅能保护心脑血管对延缓和减轻更年期症状也有好处。
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