经常进行适度的运动锻炼 可降低心脏病发作危险

  据媒体报道美国最新研究发现心脏病危险可降低20%。  据媒体报道美国最新研究发现心脏病危险可降低20%。每周至少步行3英里心脏病危险降低10%。其他一些类似活动还包括散步、打高尔夫球、园艺及家务等。

    研究人员表示体力活动的好处似乎独立于冠心病的其他危险因素。
  多项研究发现与女性相比男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍。该结果听起来吓人但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说照旧很低且平时锻炼越多锻炼后心脏病发作的危险就越小。因此专家提醒心脏病病人运动必须把握两点:一为适度二是经常。
  心脏病患者运动保健三要素:
< 热身:运动前要充裕的热身做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等时间在10~15分钟左右。 < 运动:运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标。运动时心率每分钟最低不能低于112次最高不能高于126次运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率每周要保持3到5次。低于3次达不到运动量高于5次别国必要。 < 整顿:是运动后的身体调整。     深呼吸、步行15分钟左右让心率恢复到平静状态下的70次。   患有心脏疾病的人进行运动保健2到3个月后要到医院做心肺功能的复查。医生会根据复查结果调整协议新的“运动处方”进行下一个阶段的运动。如果经过复查心脏功能增强就增加运动量;心脏功能差了就减少运动量。增加或减少的数量是医生针对每个人的身体状况、病情程度“量身定做”的。        专家提醒对中老年人最安全、最有用的就是有氧运动如慢步行走(两脚交替支柱不伤关节)、打太极拳骑自行车等。但每次不要超过40分钟这样能够避免时间过长身体产生有害的物质———自在基。想运动时间长点儿的人可以采用分段运动如上午9点钟散步30分钟下午4点钟散步30分钟晚上7点钟散步30分钟同样能够达到健身的效果。